ma o kcal

[...] sie zeby nie bylo duzych ilosci tluszczy i ww w posilkach, wiec w tym sniadaniu 15-20 g tluszczu zeby bylo max ale zadbaj o inne zrodla o3 edit: Pamiętaj aby do bilansu kcal nie wliczaj warzyw powiedziales to takim tonem, jakby to byla jedna z najwazniejszych zasad, a tak naprawde to jest nic nie warta wskazowka, czy bedzie wliczal czy nie, [...]

[...] Są różne diety zależnie od tego jaki jest nasz cel w dożywianiu. Są również zwykłe diety, ukierunkowane na spokojny rozwój organizmu, by dostarczać mu takiej ilości kcal, białek, węglowodanów oraz tłuszczy jaką potrzebuje. Taka dieta dobra by była właśnie dla Ciebie. Teraz dlaczego napisałem, że Twój kolega 'prawdopodobnie' nie ma [...]

[...] mozesz poczytac tutaj o pierwszym roku treningow ( https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) Proponowalbym pociagnac redukcje jeszcze, te 2400 kcal wyglada sensownie, mozesz to sprawdzic tym wzorem ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ) Zmieniony przez - althetic w dniu [...]

Myślę nad dołożeniem sobie ok 500kcal, oczywiście żeby podwyższyć sobie od razu białko zrobiłbym to filetem, 300g więcej załatwiłoby sprawę, co o tym myślicie?. Ryżu będę jeść 100g zamiast 50, co jeszcze proponujecie? Zapotrzebowanie na kcal mam 2300 Edit. Dodaję zrzut poprawionej diety, myślę że teraz wygląda to trochę lepiej. Mam jedno małe [...]

[...] zacznie tyć! Co do cięć w diecie to chyba jeszcze tydzien przeciągne i zobacze co sie bedzie działo. Tak długo miałem problemy z nadwagą że raczej tyg nie robi mi różnicy. Potem albo obetne kcal albo dodam wiecej ćwiczeń. Co do tauryny to pytałem ogólnie - co o niej myslicie jako antykataboliku. A na teraz to pytałem czy dorzucić jakis spalacz

[...] B/T/W 13/11/0 23:00 przed snem Ser twarogowy półtłusty 60g/ok Oliwa z oliwek 10g/do posilku o 17 B/T/W 11/13/2 LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380 WARTOSC ENERG. 2824 kcal Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji tłuszczy, dodaj do diety warzywa. Czy jest to Twoja pierwsza dieta i jak ma się ona do Twojego zapotrzebowania [...]

[...] żebyś zajrzał tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i tutaj też http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Znajdziesz tam wszystko co Ci potrzebne. I warto byś obliczył zapotrzebowanie kcal. W "odchudzaniu" w tym względzie pomogą Ci bardziej kompleksowo.

[...] 2. Nie liczenie kalorii odpada. Moje zapotrzebowanie: 24*68*0,9=1468*1,3(poza treningami zero ruchu)=1909. Mogę obciąć do 1500-1600? ja bym policzyl inaczej kolo 10-12 kcal na kazdy funt lbm(lean body mass) 3. Okresy ładowania...100g ww w każdym posiłku? Mogę zmniejszyć ? I czy jak zjem drugi posiłek o 21 to nie będzie przesada? znowu jak [...]

[...] to będzie max 1,1 i to o ile dodać do tego ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. A zatem: 168 x 24 = 1632, 1632 x 0,9 = 1468, 1468 x 1,1 = 1614. Od tego wyniku odejmij ok 300 kcal aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny: mamy ok 1314 kcal. Następnie ustalasz sobie składniki diety, np białko 35%, tłuszcze 15%, węglowodany 50%. Opierasz dietę na [...]

nie wiem co masz na mysli dokladnie mowiąc o proporcjach tluszczy, ale jesli chodzi o łączną ilosc to zalaezy od reszty rozkladu BTW i kcal. jesli chodzi ci natomiast o ilosc na posilek- nie ma znaczenia w ktorym, ile tł zjesz. mozesz zjesc nawet wszystkie tł dzienne w jednym. jesli pytasz o stosunek tluszczy w diecie to zaleca sie teoretycznie [...]

Wklej diete do odżywiania i przelicz zapotrzebowanie. Jakoś mało mi się wydaje te 1900 kcal. Chociaż w sumie nie moja waga, więc może. Przy dobrej diecie i treningu systematycznym i wmiare poprawnym nie ma możliwość raczej żeby waga poszła tylko o 1 kg przez 4 miesiące.

[...] dowiedziałem, Pani doktor powiedziała, ze nie ma pojęcia dlaczego nie moge schudnac. Waga juz od poltora miesiąca stoi na 102,8kg, obwody tez. Jestem teraz na deficycie 500 kcal. Diety przestrzegam, caly czas trenuje 3 x w tygodniu. Moze w końcu cos się ruszy. Jesli nie to pomysle chyba o jakims T3, efedrynie albo clenie bo brak rezultatow [...]

[...] treningu z posiłkiem węglowodanowym, bo są pewne badania które sugerują, że wyrzut insuliny powoduje lepszy przyswajanie kreatyny, no i np. po południu druga porcja, chyba że stosujesz jedna porcję dziennie np. w stałej suplementacji, ale generalnie nie ma różnicy kiedy przyjmiesz a co do Twoich wymiarów i rozkładu kcal i makro to słabiutko :-)

Napiszę najdelikatniej jak potrafię. Z jakiego wzoru liczyles CPM że wyszło (przy takich warunkach) 2300kcal? Wychodzi okolice 3000kcal. No chyba że policzyles Ppm. Uwzgledniles aktywność? Prosiłem na początku o fotki sylwetki, zlales to. Ale Jedząc tyle białka ile jesz, mając taki minus jaki masz i waga nie leci (tak wnioskuję) to [...]

Witam jak dobrze przejsc na bilans zerowy dodawac po np 100 kcal tygodniowo az dojdziemy do tego? Czy moze od razu wskoczyc na zerowy bilans? Chodzi o to by nie zepsuc wyniku redukcji i nie zalac sie zbytnio. wiesz mniej wiecej jaki masz bilans zerowy? ile obecnie kcal dostarczasz? rozdrabnianie sie w 100kcal imo nie ma wiekszego sensu

[...] będzie wyglądał tak: pon- siłownia wt - interwały śr - siłownia czw - interwały pt - siłownia sb - interwały nd - wolne Oczywiście do tego trzymana dieta, ok 2200 - 2500 kcal. 2,5g. białka, max. 1g. węgli i reszta zdrowy tłuszcz. Spalacz dyma-burn extreme 2x1 kaps. dziennie, BCAA 20g. przed i w trakcie treningu, białko po treningu i według [...]

b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) - b/w/t jak mniemam Brak sił na treningi - zwiększam ilość zjadanych kcal. Na pewno jest to lepsze niż jeść mniej i ćwiczyć mniej. Pamiętaj, że jak bilans będzie na 0 to nie ma mowy o nabieraniu tłuszczyku. Możesz jeść 5000kcal na dzień, a jeśli będziesz na dzień potrzebowała np. 6000kcal to schudniesz [...]

[...] ale bardzo niewiele silniejszy niż podaż samego białka i mówił ,że podaż samych węgli ma taki sam efekt jak poszczenie:) Ok tak zrobię tylko ja nie chcę podbijać w nie treningowe póki co kcal tylko jedynie w ten jeden dzień nie treningowy żeby suma sumarum wychodzić na 0/lekki plus w skali tygodnia:) Bo chyba o to chodzi w rekompozycji nie:P??

[...] są węgle o niskim i wysokim IG. Złe są powiedzmy te o wysokim IG (chociaż nie zawsze np po treningu), bo powodują gwałtowny wzrost glukozy więc gwałtowny wzrost poziomu insuliny, który ma też złe działanie tj nasila lipogenezę. Ale jak masz bilans kcal na plus to i tak tłuszcz się odkłada... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-29 21:20:55

[...] napisałam waga 80, ale było 80,5 kg, a teraz jest 79.7 kg ( może to nie wiele ale mnie cieszy) Zeszło mi również z tali 80cm do 79 cm i z obwodu na wysokości pępka 100 cm było jest 97 cm. Mam nadzieje, ze będzie spadać coraz więcej %-) Dziewczyny, a jak ma się picie soków do bilansu kcal? Dodam, że chodzi mi o sok z jabłek naturalny wyciskany.